كيفية القيام بالسحب بمساعدة; 5 أسهل تمرين

أبحث عن تمارين السحب في المنزل? لكن من أجل ذلك, عليك أن تفهم عن عمليات السحب. عمليات السحب هي تمرين متقدم للجزء العلوي من الجسم لتوفير القوة للعضلات. يتم تضمينه في الغالب في تمارين تدريب العضلات.

عمليات السحب المساعدة

على الرغم من أنه يتم تضمينه في تدريب العضلات, فهذا يعني أنه ليس من السهل القيام به. وبالتالي, هنا تأتي عمليات السحب المساعدة. يمكنك القيام بعمليات السحب بمساعدة العصابات والعديد من الأجهزة الأخرى.

عمليات السحب المساعدة ليست من نوع واحد. هناك العديد من أنواع عمليات السحب المساعدة التي يمكنك القيام بها من خلال اختلاف بسيط. فمثلا, بواسطة العصابات, من خلال مساعدة الشريك, أو عن طريق الكرسي, إلخ.

كيفية القيام بالسحب بمساعدة?

هناك العديد من الطرق للقيام بعمليات السحب المساعدة ولكن, نحن هنا لنقول لك 5 أسهل الطرق. دعونا نلقي نظرة.

1. عمليات السحب بمساعدة الفرقة

إذا كنت جديدًا في عمليات السحب, يساعدك هذا التمرين على الحصول على وضعية مناسبة. وسوف بناء القوة وتحسين الاستقرار الخاص بك. كل ما تحتاجه هو شريط ذو مقاومة عالية. بمجرد الانتهاء من المقاومة العالية, قم بتغييره إلى شريط المقاومة الأخف تدريجياً.

الخطوات الواجب اتباعها:

1. قم بفرد ذراعيك أثناء خفض جسمك وثني ركبتيك. الحفاظ على هذا الموقف.
2. قم بلف شريط مقاومة حول الشريط لإنشاء حلقة معلقة.
3. أمسك شريط السحب بيديك بشكل أوسع قليلاً من الكتفين.
4. ضع ركبتيك أو قدميك في الفرقة.
5. ارفعي جسمك إلى أعلى مستوى ممكن.
6. عد ببطء إلى وضع البداية.

2. السحب العكسي

يساعدك تمرين السحب المساعد هذا على تحسين القبضة ويوفر أيضًا القوة للعضلات المعيقة. عندما سوف تعتاد على ذلك, البقاء لمزيد من الوقت عندما تصل إلى الموضع الأدنى. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستوى الصعوبة وسيوفر المزيد من القوة للعضلات.

الخطوات الواجب اتباعها:

1. قم بفرد ذراعيك أثناء خفض جسمك وثني ركبتيك. الحفاظ على هذا الموقف.
2. القفز فوق, اسحب جسمك إلى الاتجاه العلوي بحيث تكون ذقنك أعلى الشريط مباشرةً.
3. أعد جسمك إلى وضع البداية.

3. عمليات السحب بمساعدة الشريك

يساعدك تمرين السحب المساعد هذا على تحسين قبضتك ويوفر أيضًا القوة للعضلات. كما أنه سيحسن التوازن في جسمك.

الخطوات الواجب اتباعها:

فوائد عمليات السحب المساعدة

توفر عمليات السحب المساعدة القوة لجسمك وتحسن حركتك ووضعية جسمك.

نظرًا لأن عمليات السحب المنتظمة ليس من السهل القيام بها. لكن هذه الاختلافات ستوفر لك أيضًا فوائد. ليست بنفس قوة عمليات السحب العادية, لكنك ستستمر في اكتساب القوة واستهداف نفس العضلات. أيضا, وسوف تساعدك في

• بناء قوة القبضة
• تحسين الاستقرار الخاص بك
• اتقان الموقف

أفكار HP: يجب أن تتمتع بتحكم جيد في التنفس إذا كنت تريد التفوق في التمرين المذكور أعلاه! اقرأ منشورنا للحصول على فكرة عن كيف يمكن لليوغا أن تساعدك على التنفس — وضعيات اليوغا.

استنتاج:

تعتبر عمليات السحب تمرينًا مهمًا للغاية, ولكن ليس من السهل القيام به. من أجل هذا, عمل عمليات السحب المساعدة. لتقوية عضلاتك, الحفاظ على توازن الجسم, يحسن الموقف.

يمكنك أيضًا إضافتها إلى روتين التمرين المعتاد. يمكن إجراء عمليات السحب المساعدة بمساعدة العصابات, آلات, أو الشركاء.