الأفضل, أفكار فطور صحية وحيوية
يقولون, 'تناول وجبة فطور صحية مثل الملك'. لقد سمعنا هذه العبارة لفترة طويلة. لكن, هو كل الحق في اتخاذ أي شيء في وجبة الإفطار? لا, ديك يجب أن تتألف وجبة من عناصر صحية. غير ذلك, أنها لن تجدي نفعا لجسمك. ولكن من أين يمكننا الحصول على أفكار إفطار صحي?
وفى الوقت نفسه, نعلم جميعا الزحام التي نواجهها في الصباح. في الغالب يجعل من المستحيل بالنسبة لنا لتقديم وجبة الإفطار السليم. حسنا, وتهدف هذه بلوق وظيفة للتخفيف من هذه المعضلة بالنسبة لك. هنا, نحن ذاهبون إلى إعطاء بعض السوبر أفكار جبة فطور صحية.
ما يجب أن تتكون وجبة فطور صحية ل?
كثير من الناس يدركون أهمية وجبة الإفطار. إذا تناولنا شيئًا صحيًا في وجبة الإفطار، فسيكون ذلك بمثابة وقود يوم كامل للعمل بشكل صحيح. ما يزال, الناس لا يفهمون أهمية وجبة الإفطار الصحية ويفشلون في تناول وجبة صحية. ما هو السبب وراء ذلك? وأغلب الظن, فهم لا يدركون العناصر الضرورية التي يجب عليهم إضافتها في طعامهم. بناء على ذلك, أنهم في نهاية المطاف اختيار خيارات غير صحية.
ما يعتبر وجبة فطور صحية? حسنا, أنه هو الذي يتألف من العناصر التالية:
ينبغي أن تتألف وجبة إفطار صحي بروتين, الكربوهيدرات المعقدة, الأساسية, وكمية قليلة من سمين. إذا قمت بإضافة كل هذه العناصر في وجبة الإفطار, انها ستبقي كنت نشيطة ومليئة لفترة طويلة.
أفكار مجموعة المواد الغذائية لإفطار صحي
يمكنك الحصول على المواد الغذائية المذكورة أعلاه من المجموعات الغذائية التالية:
البروتين الخالية من الدهون:
وتشمل هذه المجموعة تلك البنود التي تكتظ البروتين. بعد, أنها تحتوي على كمية صغيرة جدا من المواد الغذائية غير صحية أخرى مثل الدهون المشبعة والكولسترول الغذائي.
البند البروتين الطري المفضل لمعظم لتناول الإفطار بيضة. كثير من الناس يحبون أن يكون بيض في وجبة الإفطار.
بالإضافة إلى, الخيارات الأخرى هي لحم ابيض, سمك, زبادي, حليب قليل الدسم, عدس, فاصوليا, بازيلاء, الفطر, جوز, بذور, وأطعمة الصويا. لكن ضع في اعتبارك دائمًا عدم تناول كمية زائدة من البروتينات. حافظ على الجزء الخاص بك تحت السيطرة.
كل الحبوب:
على عكس الأغذية المصنعة, تشمل الحبوب الكاملة المكونات الطبيعية للطعام. فهي معبأة بالكامل بالعناصر الغذائية, ألياف, البروتينات, الكربوهيدرات, والفيتامينات. إذا كنت سوف تستهلك الحبوب الكاملة, انها سوف تواصل القتال ضد أمراض متعددة مع الحفاظ على جسمك صحية ومتوهجة الجلد. الحبوب الكاملة تعالج السمنة, يخفض مستوى الكولسترول, ويعالج السرطان أيضاً. هناك الكثير فوائد تناول الحبوب الكاملة. نخالة تعتبر من أفضل الحبوب الكاملة المليئة بالألياف.
هناك خيارات متعددة الحبوب الكاملة المتاحة في السوق. يمكنك أن تأخذ واحدة مع التسمية "الحبوب الكاملة" والحليب إضافة, فاكهة, التحلية, أو أي شيء من اختيارك.
منتج ألبان قليل الدسم:
انها مجرد نفس منتجات الألبان كاملة. والفرق الوحيد موجود في عدد من الدهون التي هي أقل بكثير في منتجات الألبان قليلة الدسم. كما يمكنك تقليل الدهون في منتجات الألبان, قمت بخفض السعرات الحرارية, الدهون المشبعة, الكوليسترول والبروتينات.
الآن وصفات وجبة الإفطار: يمكنك التمتع الحليب مع الفواكه كما هزة أو العصائر. سيكون وضع الجبن على العجة أمرًا لذيذًا آخر يمكنك إضافته إلى وجبة الإفطار. يمكنك تناول الحليب والزبادي قليل الدسم أيضًا.
فواكه وخضراوات:
وتشمل هذه المجموعة الغذائية تشكيلة واسعة من العناصر. يمكنك اختيار وجبتك وإضافتها للاستفادة من وجبة الإفطار الصحية.
حسنا, يجب أن يتساءل, ما الخضراوات يمكن أن نتناولها على الفطور? هناك العديد منهم. بل هو ممارسة شائعة لجعل العجة مع الخضار الروتينية مثل الطماطم (البندورة), الفلفل الحار, و اخرين.
بعد, يمكنك ان تعطي لمسة لطعامك عن طريق التسبب في الكثير من الخضار سواء زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. قد تنطوي اللفت, الأفوكادو, سبانخ, بطاطا حلوة, و اخرين. الخضروات دائما خالية من الأجزاء. يمكنك أن تأكل أكثر بكثير كما تريد.
بطريقة مماثلة, للفواكه, يمكنك أن تفعل جيدا من خلال جعل العصائر, يهز, العصائر, وغيرها من البنود. فقط اجعلها تتذكر أن هناك دائمًا حصة واحدة من الفاكهة في وجبة الإفطار. يمكن أن تكون أي فاكهة بحجم راحة يدك.
أفكار HP: إن تناول الشاي بدلاً من القهوة يمكن أن يوفر صحة أفضل إذا تم تناوله بشكل يومي — فوائد شاي اللافندر.
استنتاج
لماذا من المهم دمج الحد الأقصى العناصر الغذائية الحاسمة في فطورك? يكون ذلك بسبب; هو أول وجبة من يومك. كما يصور اسمها, انها نوع من أفطر كنت قد حفظ طوال الليل. هذا هو السبب, وينبغي أن تكون هذه الوجبة الفاخرة.
في هذا المنصب, لقد قمنا بتسليط الضوء على جميع المكونات المهمة التي يجب عليك إضافتها إلى وجبة الإفطار. نأمل من خلال قراءته, ستحصل على العديد من أفكار جبة فطور صحية لعائلتك بأكملها.
