التغذية هي أساس الصحة الجيدة. وكما يقول المثل, أنت ماذا تأكل. لذلك إذا كنت ترغب في التمتع بفوائد الصحة, قد يكون إلقاء نظرة فاحصة على ما تضعه في جسمك قرارًا حكيمًا.
يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى جميع أنواع المشاكل الصحية, من مشاكل صحية طفيفة مثل حرقة المعدة المزمنة إلى حالات مرض السكري الشديدة. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الأمريكي كثيرًا ما يضحى بالراحة على الصحة, يمكن للعيش في هذا النوع من نمط الحياة أن يقصر من عمر حياتك.
أظهرت الدراسات أن السمنة آخذة في الازدياد لدى البالغين والأطفال. ويمكن أن تؤدي السمنة لدى الأطفال إلى مشاكل صحية قد تظهر في وقت أبكر بكثير من المعتاد بمجرد بلوغ الطفل سن الرشد. ولكن إذا بدأت في تبني ملف حمية صحية الآن, فرصك في عكس الآثار الضارة أكبر بكثير.
إذا كنت تسعى لتخليص نفسك من المشاكل الصحية, نظامك الغذائي هو المكان المثالي للبدء. و هنا, سنستكشف مدى أهمية تناول الطعام الصحي حقًا.
كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة الأمعاء
ربما سمعت في الماضي أن النظام الغذائي المتنوع مفيد لصحة الأمعاء بشكل عام. وهذا بسبب, في معدتك, العديد من البكتيريا المفيدة تسبح حولها وتقوم بأشياء جيدة لجسمك مثل المساعدة في الهضم وما شابه. لكن المكونات الخاطئة يمكن أن تعزز انتشار البكتيريا الضارة.
بالإضافة إلى, إذا كنت تعاني من حرقة المعدة المزمنة, تناول أدوية الحموضة بشكل متكرر يمكن أن يضر بصحة الأمعاء ويؤثر على عملية الهضم. في الواقع, يمكن لبعض أدوية الرانيتيدين مثل Zantac أن تتسبب في الواقع في تكوين أنواع مختلفة من السرطانات بسبب وجود NDMA أثناء انهيار الرانيتيدين.
كما, إذا كنت قد عانيت من آلام في المعدة أو أصبت بالسرطان من استخدام زانتاك, يجب عليك الاتصال Rosenfeldinjurylawyers.com لتلقي استشارة أولية والبدء في عملية رفع الدعوى.
ماذا نأكل وما لا نأكل
تنشأ معظم المشكلات الصحية بسبب نقص التغذية السليمة أو انخفاض استجابة الجهاز المناعي. ولكن عندما يتعلق الأمر بمخاوف صحية مثل السمنة, داء السكري, وحموضة معوية مزمنة, يمكن أن تؤدي هذه المشكلات في الواقع إلى تدهور الظروف الصحية. هذا هو السبب في أن نظامك الغذائي مهم جدًا لصحتك العامة.
قد يبدو واضحًا أن الابتعاد عن حلويات الجراحة مفيد لصحتك (ولأسنانك), لكن الحد من الأطعمة الأخرى يعد أيضًا مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت تحاول تطوير عادات الأكل الصحية.
بعض الأطعمة التي قد ترغب في الابتعاد عنها (أو الحد من استهلاكك) هم كالآتي:
- حلويات سكرية
- الأطعمة اللزجة
- الأطعمة عالية المحتوى الحمضي
- مشروب غازي
- مشروبات الطاقة
- كحول
- بهارات ثقيلة
- لحم أحمر
الآن عندما يتعلق الأمر بالأشياء الجيدة للأكل, ستكون قادرًا على التمتع بفوائد صحية أكبر بكثير إذا التزمت بفوائد صحية, نظام غذائي متوازن من الفواكه, خضروات, ومنتجات الألبان. ومع ذلك, لأن العديد من الفواكه تحتوي على مستويات أعلى من الحمض, من الأفضل الحد من استهلاكك خاصة إذا كنت تعاني من الحموضة المزمنة.
شئ متعارف عليه, خضار ورقية, البقوليات, والخضروات الغنية بالبروتين أو مضادات الأكسدة هي أفضل الإضافات لأي نظام غذائي.
الحفاظ على الاتساق
الآن لا تخدع نفسك. لا يمكنك تناول وجبة صحية واحدة فقط في الأسبوع وتوقع أن تصبح بصحة جيدة. هذا شيء يجب القيام به باستمرار, ويجب أن تصبح جزءًا من عاداتك الغذائية اليومية.
صحيح أن الأمريكيين يعيشون حياة مزدحمة. و غالبا, نجد أنفسنا نختار الراحة عندما يجب أن نخصص وقتًا إضافيًا لإعداد وجبات صحية. للأسف, مطاعم الوجبات السريعة جزء من ثقافتنا, لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا اختيار تلك الخيارات.
فمثلا, إذا كنت تعمل في وظيفة تجعلك تتنقل خلال أسبوع العمل, إن قضاء الوقت في تحضير وجباتك لن يوفر لك المال فقط, سيكون أفضل بكثير لصحتك.
في الواقع, مجرد تناول وجبة خفيفة صحية معك للعمل مثل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات سيكون أفضل بكثير بالنسبة لك من برجر الجبن الثلاثي المكدس., علبة بطاطا مقلية دهنية, ومشروب غازي كبير. وعلى الرغم من أنه قد يبدو لذيذًا, سيكون ذلك سيئًا بالنسبة لك على المدى الطويل.
تقع على عاتق الجميع مسؤولية شخصية أن يأخذوا صحتهم على محمل الجد. If you fail to take your nutrition seriously and make positive changes to your diet, then your health is going to suffer severely over time. This can even exacerbate minor health concerns.
أفكار HP: Deciding to go on a diet immediately is not beneficial since you are unwittingly placing your body in a state of nutritional shock and this could lead to other health concerns. If you are serious about dieting, then you might want to give this method to try — حمية الايورفيدا.
