5 Voordele van die eet van volgraan
Volgraan is deel van die dieet van mense sedert baie jare gelede. Mense eet volgraan aangesien dit die beste kos in die dieet is. Wanneer hierdie kosse in hul "heel" vorm geëet word, is daar baie voordele verbonde aan die eet van volgraan. Kenner sê as iemand wil bereik leeftyd fiksheid doelwitte dan moet hy volgraan in sy dieet insluit.
Volgraan
Korrels is basies die sade wat ook graan genoem word, net soos rys, hawer, en koring, ens. Dit is almal grasagtige plante. Daar is ook 'n paar nie-grasplante soos quinoa, bokwiet, en amarant. Dit is 'n sorteer van gras (Triticum) dit is ontwikkel in eindeloos assortimente wêreldwyd.
Dit het drie dele.
Semels: tipies die moeilik, ekstern dop. Dit bevat vesel, minerale, en antioksidante.
Endosperm: Die sentrum laag van die graan is oor die algemeen bestaan uit koolhidrate.
Kiem: hierdie intern laag het vitamiene, minerale, proteïen, en plantverbindings.
Volgraan sluit in:
- hawermout
- springmielies
- giers
- quinoa
- bruinrys
- heel rog
- wilde rys
- koringbessie
- bevindings
- bokwiet
- freekeh
- gort
- sorghum
5 gesondheidsvoordele van die eet van volgraan
Daar is 'n paar voordele van volgraan soos hieronder beskryf:
1. Ten volle gepak met voedingstowwe en vesels
Graan is die volledige pakket van mees bruikbare bestanddele wat ons liggaam benodig; soos vesels, proteïene, vitamiene, carbs, minerale, en anti-oksidante. Die semels bevat 'n groot hoeveelheid vesel. As jy op soek is na 'n dieet vol vesel, kies die semels. Vitamien B, Tiamien en folaat is teenwoordig in volgraan in 'n groot hoeveelheid. Kopers is progressief bedagsaam daardie natuurlike produkte en groente bevat siektebestrydende fitochemikalieë en kankervoorkomingsmiddels, maar hulle moenie besef geheel korrels is gereeld an inderdaad beter bron van hierdie sleutel aanvullings.
2. Verminder hartsiektes
Aangesien al hierdie korrels vol anti-oksidante is. Anti-oksidante verwyder die skadelike oksideermiddels. Dit help ook om die vlak van cholesterol in die liggaam te verminder. Dit help ook om die tempo van hartsiektes te verminder, wat die sterftesyfer in die hele wêreld verminder.
Omdat van die fitochemikalieë en kankervoorkomingsmiddels, individue wat drie eet elke dag porsies van geheel korrels was verskyn het om afneem hulle gevaar van hart infeksie deur 25-36%.
3. Genees vetsug; die voordeel van die eet van volgraan
Volgraan is pakkies vol vesels. Vesel help om vir 'n lang tyd versadig te voel. Dit verminder cholesterol, verlaag bloedsuiker, en speel ook 'n belangrike rol in gewigsverlies vinnig. Dit bevat anti-oksideermiddels. Al hierdie dinge help gesamentlik om vetsug te genees.
4. Verminder die risiko van Tipe 2 suikersiekte
Die vermindering van die risiko van tipe 2 Suikersiekte is een van die beste voordele onder al die voordele van die eet van volgraan. In hierdie tipe diabetes, dokters stel gewoonlik voor om 'n paar veranderinge in die dieet te bring. Jy moet glutenvrye maaltye eet wat net volgraan is, vrugte, en groente.
Omdat van die fitochemikalieë en kankervoorkomingsmiddels, individue wat drie eet elke dag porsies van geheel korrels was verskyn het om afneem hulle gevaar van tipe II-diabetes deur 21-27%.
5. Verminder die risiko van kanker
Volgraan gedra as 'n prebiotika. Prebiotika is verbindings in kos daardie begin die ontwikkeling of aksie van nuttig mikroörganismes soos mikroskopiese organismes en swamme. so, sommige gesondheidsvoordele van vesel verminder die risiko van kanker by diegene wat eet 3 porsies volgraan per dag amper 10-40% as dit hormoonverwante kankers is.
Oortollige hoeveelheid volgraan;
Enigiets in oormaat kan vir jou gevaarlik wees. Soos, dit is vol vesels maar dit bevat ook baie koolhidrate. Koolhidrate in oormaat kan gevaarlik vir jou wees. so, probeer om groente te eet, eiers, en vrugte ook. Moet net nie van volgraan afhanklik wees nie.
Afsluiting
Soos hierbo genoem, al die voordele van die eet van volgraan, daar word tot die gevolgtrekking gekom dat volgraan oordra an assortiment van welstand voordele. Eet gereeld geheel korrels mag verminder jou risiko van hart siekte, sorteer 2 suikersiekte, en gewig. Dit is dikwels veral eg wanneer hulle vervang die verfynde korrels in jou dieet.
Hoë-vesel voeding soos hele korrels bowendien geheel en al maak vordering jou maag verwant gesondheid, ten spyte van die feit dat individue met gluten dwepery moet 'n strategiese afstand van koring, graan, en rog. vir gevorder het gesondheid en lewensduur, oorweeg Insluitend geheel korrels aan jou skraler word elk dag. Solied, volgraan ontbytgraan, soos staalgesny hawer, is a algemeen voorkom keuse.
